男性精子不行，如何提高 ？

很多时候人们总习惯把不孕的问题抛给女性， 去医院检查，却又一切正常。那这时就要考虑，是不是男性的身体出现了问题。只有最强壮的精子才能跟卵子结合，男性如果少精弱精，精子存活力低下，怀孕的概率就大大下降。对于这种情况，有什么办法能提高精子质量呢？

一、保持良好生活习惯

吸烟、饮酒是精子数量、质量下降的最主要因素，因此应该戒烟戒酒。忌蒸浴，少去桑拿房，因为高温蒸浴易直接伤害男性精子，抑制精子生成。忌肥胖，男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。忌劳累也很重要。 

一、保持适当运动 

运动不仅可以保持健康的体力，还是有效的减压方式。压力大的男人更可以考虑每天运动30-45分钟。要注意的是，运动应以不引起疲劳为准，应穿宽松的衣服，有利于散热。 

二、保持身体清洁 

男性应该养成良好的卫生生活习惯，因为隐私部位有时更容易藏污纳垢。应每天对包皮、阴囊进行清洗；要避免持续两小时以上的下列活动，如穿紧身而透气性差的裤子、泡热水澡、洗桑拿、骑自行车、驾车、坐沙发等。不可避免的情况下，应每隔1小时“冷静”几分钟。脱离接触放射性物质、高温、汽车废气及农药等环境。

三、保持营养均衡 

现代医学研究发现，精液含有精氨酸、多种维生素、激素、酶、胆碱锌及钙元素等50多种物质。在饮食方面有关专家建议多吃些补肾填精、益气养血生精之品，以提高精子的质量与活力。同时，男性的生殖器中含有大量的锌元素，也就是说，如果长时间锌元素摄入不足，精子质量就会下降，甚至更严重的，出现睾丸萎缩。可以选择一些贝壳类食物，比如牡蛎，锌元素含量最为丰富，可以多吃一些。或者搭配一些补锌钙片、粉剂之类，含蛋白锌硒，有利于吸收，对男性生殖健康也非常有利。

夫妻想要怀孕，卵子、精子缺一不可。想要健康的孩子，双方更应该注意保养卵子和精子。特别是男性的生活压力普遍比女性大，因此男性要学会调整自己的生活状态和习惯，从饮食、卫生、生活习惯诸多方面严格要求自己。确保精子的质量，成功孕育健康的小宝宝。